夏木新荫，麦香初成。“万物小得盈满”，小满过后，天气开始热起来了。如果说立夏只让人刚刚尝到夏天的味道，那小满则让人正式感受到夏天的火热。
此时气温明显升高，各地陆续进入夏季，南方地区平均气温一般在22度以上，北方白天温度也可达20度，同时雨水增多，气候闷热潮湿，正如民间传言：“小满小满，江满河满”，湿热是小满时期的气候特点。
因此，清热去湿、护肤防病是这个时节调理的重点，一定要做好“防热防湿”的准备，养生讲究“未病先防”。
“一苦三鲜”不可少，开胃清心助消暑
腌苦菜是夏日佐饭的美味佳肴，可以爽口开胃、消暑、清心除烦。
夏主心，苦能清火，小满节气要适当吃点“苦”，常把苦菜端上桌。不防试试这九种苦味菜：苦瓜、苦菜、蒲公英、苦笋、芜菁、莴笋、仙人掌、野蒜、枸杞苗。
除了吃九苦，还可以尝三鲜，三鲜主要是指黄瓜、蒜薹、樱桃，能健脾利湿、清心祛暑、养阴和胃。黄瓜性寒凉，爽快又清热。很多人不吃把黄瓜把，嫌弃它口感涩，没水分，其实黄瓜中含有较多的苦味素，尤其是尾部，能降火、开胃，千万别把它扔掉了；蒜薹是小满时节应季蔬菜，能给身体补充阳气，还含有辣素、大蒜素，有消毒杀菌的作用。小满樱桃熟，酸甜可口的樱桃可以益脾养胃，祛风胜湿。其中维生素A含量较高，用眼较多者吃些很好。
皮肤压力成最大，未病先防重调养
在小满节气的养生中，有“未病先防”的观点，就是指在未病之前，做好各种预防工作，以防止疾病的发生。
这个时节皮肤的压力最大。“湿”始于小满，贯穿于整个夏季，小满过后气温进一步上升，雨水见多，湿热较重。加上出汗较多，皮肤潮湿，蚊子、螨虫及细菌等蚊虫微生物活跃，容易引发湿疹、体癣、疮疖等各类皮肤病。特别是老年人更易被皮肤病侵扰。
因此要特别注意护肤，勤换衣衫勤洗澡，保持皮肤的清洁、干燥及通风。注意生活环境，居室明亮、卫生、通风。衣服的质料以棉、麻、丝绸较宜，尽量穿着透气性好、吸汗较佳的衣服鞋袜。一旦出现湿疹、体癣等瘙痒性皮肤病，未确定诊断前慎用激素类药膏外涂，医院就诊。
此外气温的不断升高，人们往往容易因追求清爽而受凉，引发面瘫、颈椎病、腰痛、关节痛等，得不偿失。建议这个时节里多饮水，别贪凉，特别要注意勤洗手，避免过量进食生冷食物，还要少吃辛辣肥腻、生湿助湿的食物
排汗除湿应有度，运动过量反伤身
夏季炎热，常常动则易汗，这是人体汗出泄热，调节体内阴阳平衡的过程。小满时期湿热气候明显，适当出汗确实有降低体温、排出湿气的作用，故适量运动排汗有清热除湿的效果。不过，出汗除湿应有度，一旦汗出过度反而容易损伤身体。
运动时不宜在高温闷热的环境下锻炼，运动强度也不要过大，不宜出汗过多，应选择一些低强度的健美操、交谊舞等，锻炼时要循序渐进，逐步增加运动强度和时间，使身体逐步适应较高的气温。不能片面追求多出汗、多除湿的运动效果，要以运动后身体不感明显疲乏、气短为度。如果在运动过程中出现头晕、心慌等身体不适，要马上停止运动，以免发生意外。
运动出汗后，应及时补充水分，特别是出汗较多时，可喝适量淡盐水以纠正身体钠盐的丢失。另外，运动后汗出湿衣要及时擦干身体，换上干爽衣服，以免出入空调场所或吹风纳凉时着凉感冒。
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